8 hetes Mindfulness képzés

Stresszcsökkentő Mindfulness Meditációs képzés

Október 18-i kezdéssel

A képzés 8 héten át tart, ezalatt hetente egyszer találkozunk 2 órára, minden pénteken 18:00-20:00 ig.

Mi a különleges ebben a Mindfulness órában?

Amellett, hogy elmerülhetsz a Tudatos Jelenlét/Mindfulness technikáiban, meditációiban, ebben az esemény sorozatban, az ősz elemeivel foglalkozunk: belső képeken és alkotáson át, ezenfelül pedig minden alkalmat finom őszi teázással kezdünk, mely már maga a hangolódás a meditációkra.

A Kínai Hagyományos gyógyászat szerint a ősz évszaka, a fém elem, ide tartozik a tüdő, a légzés, az immunrendszer, ezért fontos ilyenkor a légzéssel és meditációval foglalkozni, hogy minél nagyobb egyensúlyban legyen bennünk ez az elem. A tanfolyamon erről is megtudhatsz többet!

Ez a képzés Neked való:

• ha mindennapjaidban nagy stressznek vagy kitéve
• ha gondolataid - érzelmeid olykor eluralkodnak rajtad
• nehezen találsz nyugalmat, vagy akár szorongsz
• úgy érzed folyton rohansz, pörögsz és nem éled meg a pillanatokat
• nem találod a szépet és az örömtelit az életben
• ha úgy érzed rossz szokások, berögződések meggátolnak abban, hogy teljesebb életet élj
• elcsendesednél
• szeretnél meghitt, szeretetteljes kapcsolatot kialakítani önmagaddal és az életeddel
• megtanulnál meditálni, tudatosabban jelen lenni és ehhez technikát keresel
• ha vágysz egy őszinte, támogató közegre ahol ezeket gyakorolhatod

A tanfolyam célja és hatása:

A Mindfulness/Tudatos Jelenlét tanfolyamon figyelmünket tudatosan a jelen pillanatra irányítjuk, a gyakorlatok és meditációk által így eddzük figyelmünket, hogy egyre többet tudjon időzni "létezés" módban, vagyis a jelenben, és szabad választásunk legyen a gondolatok és érzelmek örvényéből hátrébb lépni, kikapcsolni és tudatosnak lenni. A gyakorlatok hosszútávon nagyobb nyugalmat, kiegyensúlyozottabb életet-életvezetést, örömteli teljesen megélt pillanatokat, a stressz csökkenését eredményezik mindennapjainkban.

Szeretettel látlak, ha elkötelezett vagy abban, hogy mélyülj a tudatosságodban, még akkor is ha ez olykor változásokkal jár, ha részt tudsz venni minden alkalmon, és mindennap tudsz időt szánni az otthoni gyakorlásra.

Ha éppen nehéz élethelyzetben vagy, ami leköti minden figyelmed és energiád, vagy nagy változások közepette vagy, akkor azt ajánlom várj addig amíg egy valamivel nyugalmasabb időszak köveztkezik, hogy zavartalanul tudj gyakorolni, legyen elég időd, és az esetleges belső változások is könnyebben tudd venni.

Hogyan épül fel egy alkalom?

Egy alkalom 2 órából áll, melyben rövidebb, hosszabb meditációs gyakorlatokat végzünk: ülő meditáció, légzés figyelés, mozgás meditáció, rövid figyelmi gyakorlatok, az érzékek kiélesítése.

Közösen reflektálunk tapasztalatainkra, hogy mélyebben tudatosuljanak.

Az óra része egy rövid előadás, mindig az épp aktuális témáról, amit a mindfulness körül ölel.

A hét további napjaiban hanganyagokkal folytatódik otthon a gyakorlás, melyet minden héten elektronikusan küldök az adott anyag olvasnivalójával, és egyéb otthoni gyakorlatokkal együtt!

a 8 hét témái:

• Bevezetés a Jelenlétbe, a Mindfulness alapjai, jelenlétünk megtapasztalása az érzékszerveken keresztül, a test mint horgony a jelenhez.
• Tudatosság = Szabad választás a jelenlét és az automatikus válaszadás között, cselekvésmódból létezés módba kerülés.
• Mit tartogat a jelen pillanat? Mi a meditáció és mi nem? Hogyan gyakoroljam a meditációt: helyes testtartás, fókuszok, légzés, eszközök
• Mi a stressz? A stressz körüljárása, megértése, kezelése. Egy elfogadóbb hozzáállás kialakítása.
• Kellemes és kellemetlen tapasztalatok, automatikus reakciók helyett kíváncsi nyitott figyelem. Nehéz érzelmek jelenléte, megélése, megengedése. A tudatosság mélyülése nehéz szituációban.
• Tudatos kommunikáció, kapcsolódás. Hogyan legyek tudatos egy konfliktusban?
• Önelfogadás, együttérzés önmagunkkal és másokkal, mint a Tudatos Jelenlét és a harmonikus, könnyed élet alapjai.
• Mindennapi gyakorlások. Tudatos élet. Tudatos életmódbeli döntések, szokások. Hogyan tovább?

Helyszín: Jóga 21 studió

időpontok: minden péntek este 18:00-20:00:

október 18

október 25

november 1

november 8

november 15

november 22

november 29

december 6

Plusz egy közös gyakorló délelőtt, amit a tanfolyamon beszélünk meg
A képzés árában benne van minden meditációs hanganyag, papír alapú mindfulness olvasni való és gyakorlatok, finom tea amit közösen fogyasztunk el.

A tanfolyam díja a 8 hétre 3 díjszabás szerint megy:

• A tanfolyam normál díja: 64000 ft
• támogatói díj: 76000 ft

Amennyiben az anyagi helyzeted lehetetlenné tenné a tanfolyamon való részvételt kérlek keress meg privátban: manamart@gmail.com

Jelentkezés menete:

1. Töltsd ki a jelentkezési lapot, minden fontos adattal

2. Kapsz egy emailt tőlem, amiben megbeszélünk egy 10 perces videó chatet

3. 10 perces videó chat

4. A tanfolyam előlegének elküldése

5. Találkozunk a tanfolyamon!

Jelentkezés:

A képzést tarja: Tóth Dalma, mindfulness tréner, művészet terapeuta,

Bővebben: manamart.hu

Várlak szeretettel!

Kérdéssel keress bátran telefonon vagy emailben:

telefon: 20/4193745

email: manamart@gmail.com

Visszajelzések:

"Először is, nagyon köszönöm azt a pár hetet, ritmust hozott az életembe - legalább egy ideig érezhettem, milyen ez. Nagyon hiányzik, egyfajta sorvezető volt nekem." Zsófi

"Egészen új szemmel nézek azóta. Mintha egy új szemüveget kaptam volna, amin keresztül meglátom az apró szépségeket amik jelen vannak a világban. Jobban kapcsolódom önmagamhoz, mindig visszatérek a horgonyhoz és nem szippant be egy adott nehézség úgy mint régen. Még sok fejlődni valóm van, de nagyon sok támaszt kaptam a gyakorlatoktól." Márti

" Nem tudtam, hogy mit jelent meditálni, és nem értettem miért csinálják mások. Most már értem, és az életem minőségében változott. Beleszerettem abba, hogy ebben a pillanatban épp mit tapasztalok." Kata

"Nagyon stresszes hétköznapjaim vannak, hosszú ideje kerestem technikákat amik segítenek ebben. De nem tudtam nagyon relaxálni. A mindfulness nem máshova visz, vagy egy olyan érzést akar ránk erőszakolni, ami nincs ott, hanem mindig azzal foglalkozunk ami éppen van, a jelennel, nyitottan, és ez nagyon kellemes tud lenni. A stressz fogalma is átalakult." Andris

" Szeretem a gyakorlatokat, és a természetességet ahogy Dalma tartotta a csoportokat, ebben a könnyed, megengedő légkörben valahogy olyan mintha tényleg lenne egy kis időtlenség, a jelen kedvessége ami körül ölel minket, és jön velünk." Angelika

Én már sok meditációt próbáltam, és gyakoroltam is egyet-kettőt hosszabb ideig. Ez a tanfolyam segített tovább mélyülni, és a mindennapokba is beépíteni a tudatosságot." Tomi

                                                         Lejárt a jelentkezés!